اغلب النساء تعاني من مشكلة الوزن الزائد ولكن لا وزن زائد بعد اليوم فساعطيك بعض الحلول المناسبه لك تابعي معنا:_
شرب ثلاث اكواب من الماء فبل الطعام
_واظبي على شرب الماء ثلاث اكواب قبل الوجبات الرئيسه
لان الماء يملأ فراغ المعدة وليس له اي سعرات حرارية
تناول السلطات الخضراء قبل الطعام
_ابدئي طعامك بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها ملعقه من الخل
لانها تقلل من تناولك للوجبات ذات السرعات الحرارية العاليه
وتعطيك شعورا بالشبع لمدة طويلة وايضا سعراتها الحرارية قليله
تناول الوجبات ببطء
_تناولي وجبتك ببطء شديد لمدة 25دقيقة لانه يصلك الى مرحلة الشبع
ولن تحتاجي للطعام اكثر اذ ان الاسراع بتناول الاكل يملأ معدتك
دون ان يصلك لمرحلة الشبع
تناول الاطعمة الغنية بالألياف
_احرصي على تناول الاطعمة الغنية بالاياف لانها تأخذ
وقتا طويلا في عملية المضغ والهضم مما يقلل الاحساس بالجوع وبالتالي
يؤدي الى الشبع مع كمية قليلة من الطعام
تقطيع الطعام الى قطع صغيرة
حاولي ان تقطعي طعامك الى قطع صغيرة فقد اثبتت الدراسات
ان تناول الانسان لبعض من القطع يعطيه شورا بالشبع افضل من تناوله بالكميات
وان كان تناولك للارز فقومي بتناوله بملعقة صغيرة فهو سيعطيك شعور اسرع بالشبع.
ولو تم الاخذ بهذه النصائح فستكون حارسا لكي على تناولك للطعام وتساعدك على الشبع بكميات قليله ….