تألقي بوزن مثالي وكوني نجمة

اغلب النساء تعاني من مشكلة الوزن الزائد ولكن  لا وزن زائد بعد اليوم فساعطيك بعض الحلول المناسبه لك تابعي معنا:_

 شرب ثلاث اكواب من الماء فبل الطعام

_واظبي على شرب الماء ثلاث اكواب قبل الوجبات الرئيسه

لان الماء يملأ فراغ المعدة وليس له اي سعرات حرارية

تناول السلطات الخضراء قبل الطعام

_ابدئي  طعامك بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها ملعقه  من الخل

لانها  تقلل  من تناولك للوجبات ذات السرعات الحرارية العاليه

وتعطيك شعورا بالشبع لمدة طويلة وايضا سعراتها الحرارية قليله

تناول الوجبات ببطء

_تناولي وجبتك ببطء شديد  لمدة 25دقيقة لانه يصلك الى مرحلة الشبع

ولن تحتاجي للطعام اكثر اذ ان الاسراع بتناول الاكل يملأ معدتك

دون ان يصلك لمرحلة الشبع

تناول الاطعمة الغنية بالألياف

_احرصي على تناول الاطعمة الغنية بالاياف لانها تأخذ

وقتا طويلا في عملية المضغ والهضم مما يقلل الاحساس بالجوع وبالتالي

يؤدي الى الشبع مع كمية قليلة من الطعام

تقطيع الطعام الى قطع صغيرة

حاولي ان تقطعي طعامك الى قطع صغيرة فقد اثبتت الدراسات

ان تناول الانسان لبعض من القطع يعطيه شورا بالشبع افضل من تناوله بالكميات

وان كان تناولك للارز فقومي بتناوله بملعقة صغيرة  فهو سيعطيك شعور اسرع بالشبع.

 

ولو تم الاخذ بهذه النصائح فستكون حارسا لكي على تناولك للطعام وتساعدك على الشبع بكميات قليله ….

 

 

ارسلي استفسارك و سؤالك هنا

♥ عزيزتي لطفاً ! لديكي اي استفسار او تعليق ؟